SPF: Co to znamená a jak opravdu funguje ochrana před sluncem

Slunce je přítel i nepřítel, záleží, jak se chráníte

Milujeme jeho teplo, energii a světlo. Ale i když paprsky na tváři působí příjemně, slunce patří mezi největší stresory pro naši pleť. UV záření přispívá k předčasnému stárnutí, pigmentovým skvrnám, ztrátě elasticity i riziku vzniku rakoviny kůže. Ochrana v podobě SPF – neboli Sun Protection Factor – je jednoduchý způsob, jak na slunce reagovat s noblesou a rozumem.

Co vlastně znamená SPF?

SPF je zkratka pro Sun Protection Factor, tedy faktor ochrany proti UVB záření. To je typ záření, které způsobuje spálení pokožky.

Číslo SPF udává, kolikrát déle můžete teoreticky zůstat na slunci bez spálení, než kdybyste žádný ochranný krém nepoužili.
Například: SPF 30 = ochrana přibližně po dobu 30násobku vaší běžné citlivosti vůči slunci.
(Mějte ale na paměti, že jde o laboratorní údaj, v reálném životě se účinnost odvíjí od podmínek po použití, jak moc se potíte, zda se koupete, jak velké množství jste přípravku nanesli atd.)

UVA vs. UVB: Proč záleží na obou?

UVB – způsobuje spálení, poškozuje povrchové vrstvy kůže.
UVA – proniká hlouběji, způsobuje stárnutí pleti, ztrátu pevnosti a vznik pigmentových skvrn.

Proto vždy vybírejte širokospektrální ochranu (broad-spectrum), tedy takovou, která chrání před oběma typy záření.

Jak fungují filtry v krémech s SPF?

Chemické filtry (např. avobenzon, oktokrylen) pohlcují UV paprsky a přeměňují je na teplo. Jsou lehké, nemastí, dobře se vstřebávají.
Minerální (fyzikální) filtry (oxid zinečnatý, oxid titaničitý) vytvářejí na pokožce jemný film, který sluneční paprsky odráží. Jsou ideální pro citlivou pokožku, děti a osoby s kožními problémy.

Některé moderní přípravky na ochranu pokožky kombinují oba typy filtrů, aby zajistily účinnou a zároveň šetrnou ochranu.

Jak používat SPF správně?

Dostatek je základ: Na obličej by měla přijít přibližně čajová lžička krému, na tělo klidně celé dvě hrsti.

Pravidelnost: Každé 2 hodiny, zvláště po koupání, nebo po otření ručníkem.

Celoroční použití: UVA záření proniká i skrz mraky nebo sklo, takže SPF není jen letní záležitost.

3 časté mýty o SPF – a jak je rozpoznat

SPF 50 = dvojnásobná ochrana oproti SPF 25?
Nikoliv. SPF 25 blokuje asi 96 % UVB paprsků, SPF 50 kolem 98 %. Rozdíl je malý, mnohem důležitější je správné množství a častá aplikace.

Stačí make-up s SPF?
Nestačí. Množství make-upu, které běžně nanášíme, není dostatečné pro skutečnou ochranu. SPF v dekorativní kosmetice je spíš příjemný bonus.

Tmavší pleť nepotřebuje SPF?
Potřebuje. I tmavší typy pleti jsou náchylné k fotopoškození, pigmentovým nerovnostem i riziku rakoviny kůže.

SPF jako každodenní návyk pro krásnou a zdravou pleť

SPF není jen „opalovací krém na léto“. Je to každodenní součást chytré péče o pleť, která chrání vaši pokožku před neviditelným, ale silným nepřítelem UV zářením.

Je to ten nejjednodušší krok, který může dlouhodobě udělat obrovský rozdíl:

• zpomalit stárnutí
• předejít pigmentovým skvrnám
• podpořit zdraví pokožky

Takže ať je zima nebo léto, nezapomeňte, SPF je víc než jen krém. Je to projev sebeúcty.

Zajímavosti a věda

Chráníme se, ale máme dost „vitamínu D“?

Jedna z častých obav kolem používání opalovacích krémů zní:
„Když budu používat SPF, nepřijdu o vitamín D?“
Je pravda, že SPF blokuje UVB záření a právě to, které spouští tvorbu vitamínu D v kůži. Ale není důvod k panice.

V běžném životě většina z nás nepoužívá opalovací krém tak důsledně a rovnoměrně, aby úplně zabránila tvorbě vitamínu D. Často necháváme části těla bez ochrany, nenanášíme správné množství, nebo se mažeme méně často, než bychom měli takže k určité tvorbě vitamínu D stále dochází.

Ovšem u nás ve střední Evropě máme úplně jiný problém:
Od října do dubna je slunce příliš nízko, a i kdybychom se procházeli venku bez krému, a úplně nazí, tělo si stejně vitamín D nevytvoří v dostatečném množství.

Suplementovat, nebo ne? Co říkají odborníci

Podle odborných doporučení a studií publikovaných například v Endokrynologia Polska je pro obyvatele střední Evropy vhodné:

Suplementovat vitamín D od září do dubna v dávce cca 800–2 000 IU/den (v závislosti na tělesné hmotnosti, věku a zdravotním stavu)¹.
Celoroční suplementace je na místě, pokud:
– trávíte většinu času v interiéru,
– používáte SPF denně,
– máte tmavší odstín pleti,
– zakrýváte většinu pokožky oblečením.

Nejlepší cestou je nechat si změřit hladinu vitamínu D (25(OH)D) z krve a poradit se s lékařem nebo nutričním specialistou ohledně optimální dávky.

Závěrem: SPF ano a vitamín D také

SPF je zásadní pro ochranu pokožky před předčasným stárnutím, pigmentací i rakovinou kůže.
Vitamín D je klíčový pro imunitní systém, zdraví kostí i duševní pohodu.
Tyto dvě věci se nevylučují, stačí k nim přistupovat vědomě a v rovnováze.

Vaše pleť vám poděkuje za ochranu. Vaše tělo za potřebnou dávku slunečního vitamínu – byť v kapce.

Reference

https://journals.viamedica.pl/endokrynologia_polska/article/view/EP.2013.0012/32393?utm_source=chatgpt.com