Spánek

Spánek je důležitý pro udržování energetické rovnováhy, regeneraci svalů po fyzické aktivitě a podporu imunitního systému. Kvalitní spánek má pozitivní vliv na duševní pohodu, zvládání stresu a schopnost koncentrace. S věkem, kolem 50-ti, se může u starších dospělých a seniorů změnit struktura spánku, což může způsobovat častější probouzení během noci. Kvalitní spánek je pro tuto věkovou kategorii důležitý pro udržení paměti, kognitivních funkcí a jako prevence rizika demence. Nedostatek spánku a poruchy spánku mohou mít vážné následky mající vliv na zdraví a kvalitu života. Může docházet k zhoršení pozornosti a koncentrace, zvyšuje se riziko srdečních chorob, narušuje se imunita a obranyschopnost a také může dojít k metabolickým poruchám vedoucím k obezitě. Spánková hygiena může pomoci zlepšit kvalitu spánku, vytvářejte si zdravé spánkové návyky. • Důležitá je pravidelnost, uléhejte a vstávejte ve stejný čas a to i o víkendech. Časem se vám nastaví vaše vnitřní hodiny. • Naučte se před spaním relaxovat. I klidná koupel může být zklidňující, můžete meditovat, nebo si můžete číst knihu. • Vhodné prostředí pro klidný a ničím nerušený spánek je základem. Ticho, tma, pohodlí ale i teplota v místnosti, to vše může ovlivnit usínání. • Vaše ložnice by se měla stát svatyní a oázou pro relaxaci. Odneste z ložnice televizi, počítač a jiné rušivé elementy co do ložnice nepatří. • Vyhněte se modrému světlu. To narušuje naše vnitřní hodiny, tzv. cirkadiánní rytmus, sníží se hladina melatoninu, který řídí cyklus spánku a bdění. Minimálně 60 minut před spaním nepoužívejte elektronická zařízení a nedívejte se na televizi. • Pravidelný pohyb může také zlepšit kvalitu spánku. Stačí procházka svižnou chůzí. • Kofein, alkohol a nikotin jsou stimulanty. Alkohol má ze začátku sice tlumící účinky, ale po několika hodinách se stimulantem stává. Tím zvyšuje počet probuzení. • Jezte večer s mírou. S těžkým žaludkem se špatně usíná. Večeřte lehká, méně tučná a nekořeněná jídla. Pokud máte nějaké zdravotní problémy nebo užíváte léky, měli byste se nejprve poradit s lékařem nebo odborníkem na výživu, než začnete užívat doplňky stravy nebo byliny.