Skryté svaly, viditelné výsledky. Proč začít posilovat pánevní dno

Cvičení pánevního dna je opravdu pro každého, nejen proti inkontinenci, ale i pro lepší prožitky! Navazujeme na téma, o kterém se často mlčí, ale které se týká každodenní pohody.

Pokud jste četli předchozí článek o inkontinenci, víte, že pánevní dno hraje zásadní roli nejen při močení, ale i při držení těla, sexualitě nebo zotavení po porodu. Dnes se podíváme na jeden z elegantních způsobů, jak tuto oblast jemně a účinně posílit, pomocí cvičení.

Pánevní dno. Nenápadné, ale zásadní svalstvo, které drží mnohem víc než jen močový měchýř. Pomáhá udržet správné držení těla, ovlivňuje intimní život, ale i dýchání. A když nefunguje tak, jak má, může to poznamenat náš každodenní komfort i sebevědomí.

V tomto článku se podíváme, proč by mělo cvičení pánevního dna patřit do života každé ženy i každého muže. Ať už kvůli inkontinenci, prevenci, lepší sexuální citlivosti nebo prostě proto, že si chceme udržet vnitřní sílu.

Co je pánevní dno a proč je důležitá jeho pevnost?

Pánevní dno tvoří jakousi „houpací síť“ z jemných, ale silných svalů, které nesou váhu dělohy, močového měchýře a střev.

Udržuje na svém místě:

• močový měchýř,
• dělohu (u žen),
• střeva,
• a podporuje funkci konečníku.

Umožňuje nám ovládat močení a stolici, udržovat vzpřímený postoj. Pokud je však pánevní dno oslabené, může to vést k úniku moči (inkontinenci), snížené sexuální citlivosti, bolestem v podbřišku nebo dolní části zad, špatnému držení těla a také k poklesu orgánů.

Pánevní dno u žen a mužů

• U žen je často oslabeno těhotenstvím, porodem, hormonálními změnami a oslabením hlubokého stabilizačního systému.
• U mužů může být ovlivněno operací prostaty, sedavým způsobem života a také oslabením hlubokého stabilizačního systému.

Cvičení však pomáhá oběma pohlavím, jen se trochu liší v provedení i cíli.

Vaginální činky, účinný nástroj pro ženy

Vaginální činky mohou být užitečnou pomůckou, ale nejsou vhodné pro každou ženu ani pro začátek cvičení. Pokud nemáte jistotu, že vaše pánevní dno funguje správně, doporučujeme nejprve konzultaci s fyzioterapeutkou. Správná technika a citlivé vedení rozhodují, jestli tělo podpoříme, nebo naopak zatížíme.

V moderním přístupu k péči o pánevní dno se činky doporučují pouze ženám, které  již umí správně pracovat s hlubokými svaly pánevního dna a po konzultaci s fyzioterapeutem nebo zkušenou lektorkou.

Použití činek by nikdy nemělo vést k vědomému zatínání, držení dechu nebo tlaku, právě naopak. Cílem je vnímání, jemnost a propojení s dechem. V tomto nastavení mohou činky sloužit jako jemná senzorická zpětná vazba, nikoli jako tréninkový nástroj „výkonu“.

Než začnete:

Doporučujeme nejprve projít vedeným kurzem nebo individuální terapií, kde se naučíte aktivovat hluboké vrstvy pánevního dna v propojení s dechem a postavením těla.

Benefity používání vaginálních činek

1. Posílení svalů pánevního dna
2. Zlepšení sexuálního zdraví
3. Prevence a léčba prolapsu (vystoupení dělohy nebo jiných orgánů do pochvy)
4. Podpora po porodu
5. Zvýšení celkové stability a držení těla

Péče o pánevní dno není jen otázkou zdravotního problému. Je to forma sebepéče, která přináší stabilitu, komfort i radost z vlastního těla. Ať už cvičíte kvůli inkontinenci, po porodu, pro hlubší prožitky nebo prostě proto, že chcete tělu dopřát, co si zaslouží, děláte správně. Vaše tělo vás podpoří, když vy ho podpoříte. A to je začátek krásné spolupráce, která má sílu změnit každodenní pocit jistoty i radosti.