Podpora hormonální rovnováhy: Co skutečně pomáhá?

Jak podpořit hormonální rovnováhu? Nejlepší vitamíny a minerály pro muže i ženy.

Hormonální rovnováha je zásadní pro celkové zdraví, energii, psychickou pohodu i vitalitu. Jakmile překročíme čtyřicítku, naše tělo prochází přirozenými změnami, které mohou ovlivnit nejen naši náladu, ale i fyzickou kondici, spánek nebo imunitu. V tomto článku se podíváme na klíčové vitamíny a minerály, které pomáhají udržet hormony v rovnováze u mužů i žen, jak tyto živiny doplnit přirozenou cestou a kdy má smysl sáhnout po kvalitních doplňcích stravy.

Jaké látky podporují hormonální rovnováhu?

Hormony regulují vše od metabolismu po kvalitu spánku a náladu. Aby správně fungovaly, potřebují dostatek důležitých mikroživin. Některé vitamíny, minerály a rostlinné složky přispívají k normální funkci hormonálního systému a celkové vitalitě.

• Zinek – Přispívá k normální plodnosti a reprodukci, k normální hladině testosteronu v krvi a podílí se na správné funkci imunitního systému.
• Jód – Přispívá k normální činnosti štítné žlázy a tvorbě hormonů štítné žlázy, které regulují metabolismus.
• Selen – Selen přispívá k normální spermatogenezi (tvorbě spermatu).
• Maca (Lepidium meyenii) – Tradičně spojována s podporou hormonální rovnováhy a sexuálního zdraví.
• Vitex (Drmek obecný, Vitex agnus-castus) – Používán pro podporu menstruačního cyklu a hormonální rovnováhy.
• Ashwagandha (Withania somnifera) – Často spojována se snížením hladiny kortizolu a podporou vitality.
• Kozinec blanitý (Astragalus membranaceus) – Přisuzují se mu účinky na energii a hormonální systém.
• Pískavice řecké seno (Trigonella foenum-graecum) – Někdy spojována s podporou hladiny testosteronu.

Pro ženy jsou pak vhodné i fytoestrogeny (rostlinné látky podobné estrogenu). Jsou to přírodní rostlinné sloučeniny, které mají podobnou strukturu jako ženský hormon estrogen. Mezi nejznámější zdroje patří:

• Isoflavony (sója, červený jetel)
• Lignany (lněná semínka, sezamová semínka)
• Kudzu (Pueraria lobata)

Vyvážená strava pro hormonální rovnováhu: Co jíst a pít?

Strava hraje klíčovou roli v udržení hormonální rovnováhy. Pravidelná konzumace správných potravin pomáhá stabilizovat hladinu hormonů, podporuje metabolismus a celkové zdraví.

Zdravé tuky – Hormony jsou tvořeny z tuků, proto je důležité přijímat kvalitní zdroje tuků, jako jsou avokádo, olivový olej, ořechy, semínka (lněná, chia, dýňová), kokosový olej a tučné ryby (losos, sardinky, makrela).

Bílkoviny – Podporují tvorbu hormonů a udržují svalovou hmotu. Kvalitní zdroje bílkovin zahrnují vejce, drůbeží maso, ryby, luštěniny, tofu, tempeh a fermentované mléčné výrobky (jogurt, kefír).

Komplexní sacharidy – Pomáhají stabilizovat hladinu krevního cukru a podporují správnou funkci hormonů, jako je inzulin. Vhodné zdroje sacharidů jsou celozrnné obiloviny (quinoa, oves, pohanka), batáty, zelenina a ovoce s nízkým glykemickým indexem.

Vláknina – Pomáhá regulovat trávení a vylučování přebytečných hormonů z těla. Důležité jsou zelenina, ovoce, luštěniny a semínka.

Hydratace – Dostatek vody je klíčový pro detoxikaci a správnou funkci hormonálního systému. Doporučuje se čistá voda, bylinné čaje (např. čaj z drmku, kopřivy nebo meduňky) a čerstvé zeleninové šťávy.

Naopak se doporučuje omezit:

Průmyslově zpracované potraviny plné konzervantů a umělých sladidel, které mohou negativně ovlivnit hormonální rovnováhu.

Rafinovaný cukr a výrobky s vysokým glykemickým indexem, které mohou způsobit výkyvy krevního cukru a inzulinovou rezistenci.

Přemíru kofeinu a alkoholu, které mohou zvyšovat hladinu stresového hormonu kortizolu a narušovat spánek.

Tip: Ideální jídelníček pro hormonální rovnováhu je pestrý, bohatý na kvalitní živiny a obsahuje dostatek zdravých tuků, bílkovin, vlákniny a vody. Vyhýbejte se dlouhodobým extrémním dietám, které mohou narušit tvorbu hormonů.

Kdy sáhnout po doplňcích stravy a jaké mohou být deficity?

I při zdravé a vyvážené stravě může být obtížné získat dostatek některých živin, zejména u lidí s vyššími nároky nebo při omezeném jídelníčku. Doplňky stravy pomohou vyrovnat případné deficity.

Nejčastější deficity u mužů a žen 40+

S věkem se mění naše potřeby a některé živiny mohou chybět více než jiné:

Ženy po 40: Často mají nedostatek železa, vápníku, vitamínu D a hořčíku. To může ovlivnit kvalitu spánku, zdraví kostí i hormonální rovnováhu v období menopauzy.

Muži po 40: Častý je nedostatek zinku, hořčíku a vitamínu D, což může ovlivnit hladinu testosteronu, vitalitu a celkovou energii.

Tip: Pravidelné krevní testy pomohou zjistit, jaké vitamíny a minerály vám chybí, a můžete tak přizpůsobit suplementaci individuálním potřebám.

Naše doporučení

Ať už jste muž nebo žena, vaše hormonální zdraví ovlivňuje kvalitu života, energii i celkovou vitalitu. Klíčem je dostatečný přísun vitamínů a minerálů – ideálně ze stravy, ale v případě potřeby i z kvalitních doplňků stravy.